Sanat, bazen kişilerin duygularını daha kolay ve net bir şekilde ifade etmesi için, terapi olarak karşımıza çıkar. Sanat terapisi için evde, kendi kendimize de pek çok basit teknikler uygulayabiliriz. Bu şekilde stresle başa çıkmak ve kendi iç dünyamızı keşfetmek mümkün olur. Profesyonel bir terapistle yapılan sanat kadar derin olmasa da, ev ortamında rahatlatıcı bir etki oluşturabilir.

Evde kolaylıkla uygulayabileceğimiz basit sanat terapileri mevcut.

Duyguları Renge Dökmek

Renkleri duygularınızla eşleştirebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, kırmızı ya da siyah rengi öfke, mavi rengi huzur gibi tanımlayabilirsiniz. Bulunduğunuz ruh hali doğrultusunda, eşleştirdiğiniz renkleri kağıda dökebilirsiniz. Çizdiğiniz şekillerin veya resmin mükemmel olması gerekmiyor. Önemli olan ifadedir. Bu şekilde duygularınızı bastırmaya gerek kalmadan, yansıtmanız mümkün olur.

Görsel Günlük

Günlük tutarken, kelimeler yerine, çizim, boyama ve kolajlar kullanmayı tercih edebilirsiniz. Fotokopi makinesi ile çıktılar alabilir ve gazete güpürleri gibi detaylarla kolajlar oluşturabilirsiniz. Bu şekilde günlük yaşadığımız olayları, daha yaratıcı aktarmak mümkün olur. Görselli günlük, öz farkındalığınızın artmasına destek olur.

Mandala Boyama

Hazır mandala şablonları ya da kendi çizimlerinizle boyamalar yapabilirsiniz. Çizimlerde, renkleri dilediğiniz şekilde tercih edebilirsiniz. Bu şekilde zihinde sakinleşme sağlanır. Meditatif etkisiyle, odaklanmayı artırmaya da yardımcı olur.

Duygu Maskesi

Hazır bir maske alarak, bu maskeyi dilediğiniz şekilde süsleyebilirsiniz. Maskenin bir tarafına dışarıya gösterdiğiniz davranışlarınız, diğer tarafına ise gerçekten hissettiğiniz içsel duygularınızı çizebilirsiniz. Kimseye anlatmayı tercih etmediğiniz duygularınızı maskeye yansıtabilirsiniz. Bu şekilde bastırılmış duygularla yüzleşmek daha kolay hale gelir. Aynı zamanda içsel duygusal farkındalığınız belirginleşir.

Güvenli Hissedilen "Yer"in Resmi

Bir kağıt alarak, kendinizi güvende hissettiğiniz yeri çizebilirsiniz. Çizdiğiniz alan gerçek ya da hayali olabilir. Hayali bir alan çizmeyi tercih ediyorsanız gözleriniz kapalı şekilde de yapabilirsiniz. Özellikle detayları çizerken, kendinizi orada hissediyormuş gibi hayal edebilirsiniz. Bu şekilde kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, güven hissinde pekişme yaşanabilir.

Not: Çizdiğiniz resimlerde amaç çok güzel ya da estetik bir görüntü ortaya çıkarmak değildir. Asıl amaç rahatlamak, iyi hissetmek ve duyguları ifade etmektir. Bu şekilde kendinize alan tanıyabilirsiniz.